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两个方法 成就性感美背
2022-11-25

背部能完美显示女性的优美线条,缔造曲线美背,美背是任何美眉都追求的,特别是小夏天,露背装一穿,更是要求要有无暇完美线条的美丽背部,如何拥有美背?完美的肩背曲线,能让你的魅力指数飙升,立刻晋身回头率百分百的背影美女行列哟!

肩胛骨不变形?成为背美人的秘诀在此!

肩胛骨实际上是一个十分容易变形的构造。若给已变形且僵硬的肩胛骨周边的肌肉放松,那么就能拥有一个动人的美背。

肩胛骨的周围,左右加起来总共有34块肌肉。此处要是僵硬的话,背会蜷曲,并给人留下生硬的印象。如果肩胛骨得到了放松并回归到正确的位置,那么它会就自然而然地流露出原本优美的曲线,而且仅仅是这样,就能让背部形象得到很大的改变。

另外,肩胛骨周边肌肉经过充分的运动后,开始消耗身体热量,从而促进全身的新陈代谢。也就是说,这也与易瘦或易胖的体质相关。

再进一步地说,肩胛骨得到了矫正,它周边肌肉的弹力也会得到恢复,不仅能美背,就连臀部和胸部也能得到提升。再加上放松肩胛骨周边肌肉,对肩酸和姿势的矫正也到起很大的作用。

ok,下面马上给大家介绍早晚五分钟的“美丽肩胛瘦身操”。

简单而有效美丽肩胛瘦身操

首先从效果易见、简单易学的瘦身操开始。试将做操其成为每天早上刚起床后五分钟的习惯吧。这不仅仅使你的背越来越美,还能改善肩酸状况,愉快的一天也由此开始。习惯之后,晚上也花上二三十分钟慢慢认真地做,效果自然更明显。

part1促进血液循环、新陈代谢并提升胸围!猫腰伸展瘦身操(上下弹动20次)*括号里的次数为最低要求。

1、双手支撑床,屈膝使大小腿呈直角状,臀部翘起。

2、双手向床前伸展,使手肘慢慢地靠近床板,直到最大限度为止。挺胸的同时上半身以颈部为中心,进行上下弹起。

piont:要有节奏地进行弹起哦!

part2肩胛骨向中心靠的感觉!侧身手撑瘦身操(左右各五次)

1、双足伸直而坐,扭转上半身,用一只手支撑着身后的床板。

2、感到肩胛骨移动并向中心靠的同时,尽量让身体下沉。另一侧也同样做法。

piont:肩向有效的地方的同时,臀部不要离开床板。

part3改善气色、拥有蔷薇般粉红的脸蛋!向后弯体瘦身操(20次左右进行摇摆)

1、屈膝,臀部靠在双脚后跟,手倒背着支撑。脸朝向天花板。

2、保持臀部靠在双脚后跟姿势的同时,将身体进行前后摇摆。

piont:要同时感受到肩胛骨紧紧地贴着身体。

part4在办公室里里的肩胛骨伸展运动!巧用椅子瘦身操(10次左右进行双肘移动)

1、双手紧抓椅子的靠背,两手距离大约为10cm。

2、有意识地拉伸肩胛骨与肩膀的肌肉,使两手肘靠近并挺胸。

piont:坐的时候不要太靠近椅背。

有效瘦背、锻炼背部肌肉的瘦身操

各位担心背部肌肉松弛的美眉们,除了以上四种瘦身操,再尝试做这种锻炼背部肌肉的健身操吧!这样能让你们的背肌更富有弹性哦。

提高背部肌肉力量改善肌肉松弛状况双肘压床体操(保持一秒*十次)

1、横躺,视线朝着天花板。两胳膊向左右伸展,胳膊肘弯曲。

2、双肘贴着床板,然后两肘再用力压住床一秒钟。再反复进行此动作。

piont:压住的同时不要忘了吐气哦!

背曲线伸展操造就完美肩背

美背伸展操造就女人完美肩背曲线,今天你学了吗?

动作一:

俯卧在垫子上,双手贴近耳朵向上伸出,双腿稍分开。吸气,身体上下两端同时向上收起,保持6-10秒,呼气慢慢放松(如果是初练习者只做上肢收起的动作),可重复练习6-8次。

动作二:

屈膝并拢双腿,臀部坐在垫子上,双手与肩同宽放到身体两侧,指尖朝向正前方,手掌贴于地面,慢慢向上抬起臀部。身体平伸至水平位,保持15-20秒(如果是初练者可以不把身体平伸至水平位置),可重复练习3-4次。

动作三:

俯卧在垫子上,双手屈时手掌撑于胸部两侧,双手用力慢慢向上推,大臂要夹紧到身体两侧,肱三头肌及背阔肌用力夹紧,身体向后弯曲,保持15-20秒(如果是初练者可以缩小手臂弯曲的角度),可重复3-4次。

动作四:

身体直立,将重心移到左腿,右腿抬起,膝盖弯曲,双手放在两胯,或者扶着椅子以保持平衡。身体向前慢慢倾斜弯曲,右腿向后水平伸展,直至身体和右腿与地面保持水平(如果是初练习者可以不必与地面水平),双臂向后伸展掌心朝下。

要让肩膀比背部略低一点,下颌也要低一点,将目光集中在前方地面上,保持30秒,然后重心换到右脚再做一遍。

动作五:

坐在椅子上,胸部靠在双腿上,双手摸脚。双眼俯视地面,脖子与脊椎保持水平线,将胳膊向前方尽可能伸展,掌心相对努力,让臀部与指尖也保持水平。保持30秒。

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