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瘦小腿肌肉腿的方法
2022-11-25

很多人都出现了小腿特别粗的情况,穿衣服可能上半身特别好看,下半身就会出现裤子不好买的情况,还可能会影响我们自身的外部形象,很多人为了穿上好看的衣服,甚至采用节食的方法来进行减肥,饮食完全没有必要的,我们可以做一些比较简单的动作就可以,瘦小腿的效果,普及一下科学的瘦小腿肌肉腿的方法吧。

1.干洗腿:用双手紧抱一侧大腿,稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部,再从足踝部向上推拿十几遍,每日数次,这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

2.揉腿肚:将腿平伸在床上,用两手掌夹住腿肚,旋转揉动,每侧揉动20次~30次为1节,共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流,增强腿部肌肉力量。

3.扭膝:两足平行并拢,屈膝微下蹲,双手放在膝盖上,顺时针揉动数十次,然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉,治下肢乏力,膝关节疼痛。

4.扳足:两腿伸直,低头,身体向前弯。用双手扳足趾20次~30次。此法能练腰腿,增脚力。

5.轮蹬:坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。

6.搓脚:双手掌搓热,然后用手掌搓脚心,各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效,可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。

7.暖足:俗话说,“暖足凉脑”,暖足就是每晚要用热水泡脚,并经常保持双足温暖。这样能使全身血液畅通。

最好的瘦小腿肌肉腿的方法,就是进行一些有氧运动,可以进行一些体前屈运动,女性朋友可以在家练练瑜伽,瑜伽是一项非常不错的减肥瘦身运动,可以帮助我们塑造自己的身材曲线,还可以达到很好的瘦小腿的效果。

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