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徒手练不出肌肉?小伙分享100天徒手健身历程,真的很励志!
2022-11-20

他的名字叫安瑞尼,德国人,身高194cm,体重86公斤,虽然他非常喜欢足球运动,但看起来依然比较瘦!

在这段时间内,他主要用了波比跳、俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、自重深蹲、蛙跳、跑步等方式来锻炼肌肉和心肺,动作都是最简单的。

尽管如此,刚开始练习,总是非常痛苦的,练引体向上他需要蹬腿,练俯卧撑也无法直起后背,练波比跳经常累的大口喘气。

而且伴随着延迟性酸痛越来越高,他的腿非常痛,但他从未放弃过,尽管有时候天上还在下着小雨。一直到健身的第20天,他的腿终于疼的受不了了,连走路都成了问题,于是在操场上经过了很久的心里挣扎,他终于决定给自己放两天假!

休息好了之后,再重新开始,又再次充满活力,此后他决定每周锻炼4次左右,每次持续25-45分钟。

30天之后,他的体重增加了两公斤为88公斤,看起来并不是很明显,但很显然腹肌变得很清晰。

当然营养是他成功的另一半因素,这段时间内他为增重吃大量碳水,主要是以全谷物为主,吃的食物有:低脂豆腐,奶酪,家禽,鸡蛋,糙米,土豆,全燕麦,花生酱,当然还有很多蔬菜和水果。 保持饮食的平衡,摄入足量的蛋白和碳水对增肌是非常重要的。

将徒手深蹲换成了蛙跳,健身提高动作难度也是增肌的要素之一。

这是60天之后的照片,此时他的体重比刚开始增加了约5公斤体重达91公斤,效果很明显。

100天之后,他的腹肌更加鲜明,围度也增加了一圈,弹跳力和速度皆有明显的增加,此时体重为93公斤!

网友点评:

sainorr:你真的激励了我,看来我也得行动起来了。

Aric:很真实励志,深受鼓舞!

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